Процент жира в теле — более точный показатель физического состояния, чем ИМТ. Именно он определяет, насколько вы «сухой» или «рельефный».
Методы измерения
Калиперометрия (кожные складки): измеряются складки кожи в определённых точках. Точность ±3–5% при правильном использовании.
Биоимпедансный анализ (весы с биоимпедансом): удобно, но зависит от степени гидратации. Погрешность ±3–8%.
DEXA-сканирование: золотой стандарт, точность ±1–2%. Используется в клиниках.
Калькулятор
Процент жира
По замерам тела
Нормы процента жира
Мужчины:
- Спортивная форма (рельеф) — 6–13%
- Норма для здоровья — 14–24%
- Избыточный жир — 25% и выше
Женщины (у женщин жира физиологически больше):
- Спортивная форма — 14–20%
- Норма для здоровья — 21–31%
- Избыточный жир — 32% и выше
Расчёт по обхватам (формула ВМС США)
Не требует оборудования. Для мужчин нужны обхваты шеи, талии и рост. Для женщин — шеи, талии, бёдер и рост. Точность ±3–5% при корректных замерах.