Question 1

Что такое КБЖУ и зачем его считать?

Accepted Answer

КБЖУ — калории, белки, жиры, углеводы. Подсчёт помогает контролировать питание: управлять весом, обеспечивать организм нужными нутриентами, достигать спортивных целей. Основа любой диеты — баланс потребляемых и расходуемых калорий.

Question 2

Сколько белка нужно в день?

Accepted Answer

ВОЗ рекомендует минимум 0,8 г белка на кг веса для взрослых. При активных тренировках норма возрастает до 1,6–2 г/кг. Белок необходим для строительства мышц, синтеза ферментов и гормонов, поддержания иммунитета.

Question 3

Какой оптимальный процент жиров в рационе?

Accepted Answer

По рекомендациям ВОЗ, жиры должны составлять 20–35% от суточной калорийности. Насыщенные жиры — не более 10%. При стандартном распределении КБЖУ это около 25% или 0,8–1 г жира на кг веса.

Question 4

Можно ли похудеть только считая КБЖУ?

Accepted Answer

Да, подсчёт КБЖУ — эффективный метод снижения веса. Главный принцип: дефицит калорий (потреблять меньше, чем тратить). Оптимальный дефицит для безопасного похудения — 15–20% от нормы, что даёт 0,5–1 кг/неделю.

Question 5

Как изменить соотношение БЖУ для набора мышц?

Accepted Answer

При наборе мышечной массы: увеличьте калории на 10–15%, повысьте белок до 2–2,5 г/кг, углеводы — 4–6 г/кг (основной источник энергии для тренировок), жиры сохраните на уровне 1 г/кг.

Калькулятор БЖУ

Частые вопросы

Другие калькуляторы раздела «Здоровье»