Question 1

Сколько воды нужно пить в день?

Accepted Answer

ВОЗ рекомендует около 30–35 мл воды на 1 кг веса тела. Для человека весом 70 кг это 2,1–2,45 л в день. Потребность возрастает при физической активности, жаркой погоде, беременности и кормлении грудью.

Question 2

Учитываются ли чай, кофе, суп в суточной норме?

Accepted Answer

Да, большинство специалистов считают, что около 80% суточной нормы жидкости можно получить из любых напитков и продуктов. Оставшиеся 20% рекомендуют восполнять чистой водой. Кофе и алкоголь имеют мочегонный эффект.

Question 3

Как понять, что я пью недостаточно воды?

Accepted Answer

Признаки недостаточного потребления воды: тёмная моча (должна быть светло-жёлтой), сухость во рту, усталость и снижение концентрации внимания, головные боли, редкое мочеиспускание (менее 4 раз в день).

Question 4

Можно ли выпить слишком много воды?

Accepted Answer

Да, гипергидратация (водная интоксикация) возможна, но крайне редка. Она возникает при употреблении более 3–4 л воды за короткое время. Почки здорового человека выводят около 0,8–1 л воды в час.

Question 5

Какую воду лучше пить — сырую или кипячёную?

Accepted Answer

Рекомендуется пить очищенную или бутилированную воду. Кипячение убивает бактерии, но не удаляет химические загрязнители. Водопроводную воду лучше фильтровать. Температура — по предпочтению, слишком холодная или горячая не рекомендуется.

Норма воды в день

Частые вопросы

Другие калькуляторы раздела «Здоровье»