Question 1

Что такое BMR и чем он отличается от TDEE?

Accepted Answer

BMR (Basal Metabolic Rate) — базальный обмен веществ, количество калорий, которое тратит организм в полном покое. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) — суточный расход калорий с учётом физической активности. TDEE = BMR × коэффициент активности.

Question 2

Какая формула точнее — Миффлина-Сент-Жеора или Харриса-Бенедикта?

Accepted Answer

Формула Миффлина-Сент-Жеора (1990) считается более точной для современных людей, чем классическая Харриса-Бенедикта (1919). Однако любая формула даёт приближённое значение с погрешностью 10-15%.

Question 3

Сколько калорий нужно для похудения?

Accepted Answer

Для похудения нужен дефицит калорий — потребляйте на 300-500 ккал меньше TDEE. Это обеспечит потерю 0,3-0,5 кг в неделю. Слишком большой дефицит (>1000 ккал) приводит к потере мышц и замедлению метаболизма.

Question 4

Как рассчитать оптимальное соотношение БЖУ?

Accepted Answer

Стандартное распределение: белки — 25-30%, жиры — 25-30%, углеводы — 40-50% от суточных калорий. При наборе мышечной массы увеличьте белки до 30-35%. При сушке — увеличьте белки и снизьте углеводы.

Question 5

Влияет ли возраст на норму калорий?

Accepted Answer

Да, с возрастом метаболизм замедляется. После 30 лет он снижается примерно на 2% каждые 10 лет. Это учтено в формуле Миффлина-Сент-Жеора через параметр возраста.

Калькулятор калорий (КБЖУ)

Частые вопросы

Другие калькуляторы раздела «Здоровье»